Uppvärmning:
-prep inför inledande lyft

Lördagschallenge – 3 grenar på max 45 min!

Gren 1.
STOH* – Bygg till tyngsta 4 reps

*shoulder to overhead, valfri

Score: vikt

Gren 2.
8 min amrap

Strikta pull ups eller ringrodd
*På minut 0-2-4-6 gör 1 set HR-push ups, valfritt antal, men minst 5 reps

Score: antal pu eller ringrodd
Tiebreaker: antal push ups

Gren 3.
“Full fart Fredrika”

15 min amrap av
200 m löpning
24 single unders eller 12 double unders*
12 utfallsteg på stället
8 höga svingar
4 burpees

Score: tid
Tiebreaker: vikt trumfar lättare och DU trumfar SU

*X-hopp är också ok!

Krispigt i luften men på bakgården kommer det värma fint, speciellt om du tar med dig en tröja! För dagens Lördagschallenge går faktiskt att göra helt och hållet utomhus om du vill!

Men tanken är att 1 och 2 kan göras inne och sen så masstart på Gren 3, håll i hatten på “Full fart Fredrika”, tänk på att inte gå ut för hårt! 😅

Alla som är friska och krya är välkomna att träna och så sprayar vi och torkar vi av utrustning efter användning som vanligt, inga konstigheter! 👍

HEMMATRÄNINGEN

A Spring / cykla till ditt lokala utegym som uppvärmning, eller för all del till CrossFit Uppsala, vi har utestänger för alla väder 🙂

8 min amrap

8 x (Stående) drag-variant med stock, stång eller kroppsrodd – är du hemma så gör Towel Lat pull down
8 x Push press-variant med stock i gymmet över huvudet – är du hemma så gör vanliga armhävningar
8 x air squats
8 x lunges eller switch lunges
50+50 m shuttle run

vila 2 min

x 3 set