AWESOME AUGUST! ☀️

4 grenar med en kettlebell på max 32 kg ?

DEL 1 – Med 20 minuters klocka gör:

Minut 0 – Gren 1
400 m löpning på tid
+
Minut 5 – Gren 2
15 min amrap
Buy in: 20 m OH lunge med viktplatta – start längst bort på gården
+
6 STOH anyhow med kb – valfria handbyten
10 m goblet hold lunge

vila / förberedelse för nästa del (passa på att hitta lite skugga och dricka lite vatten ☀️

DEL 2 – Med 20 minuters rullande klocka gör:

Minut 0 – Gren 3
10 min amrap
10 svingar
5 HR-burpees
20+20 m shuttle run

vila 5 min till nästa del – hitta lite skugga! ?

Minut 15 – Gren 4
5 min amrap – start utanför gymmet
400 m löpning
+
Amrap
6 air squats
20 m med kettlebell anyhow

Idag är det AWESOME AUGUST eftersom vi vill kicka igång höstenterminen och fira sommaren som fått sig en skjuts under augusti!

Dagens Lördags Challenge blir alltså AWESOME AUGUST med fyra grenar och en kettlebell om max 32 kg.

• Vikt på kettlebell trumfar om du sparras med någon MEN se till att välja en vikt som du kan få OCH kontrollera över huvudet. Om du har svårt att hitta en kettlebell som passar dig så har vi hantlar att bygga ihop (finns i containern och källaren) samt andra hantlar.
• Vi har vid två tillfällen 400 m löpning, men som vanligt är det att ta sig runt på valfritt sätt. Kan du inte springa pga smärta och ev skador, så ta ut en rodd istället
  OBS – om du tar ut en rodd så ta isär och bär ut den försiktigt, rulla alltså inte ut den. Tack på förhand!

Gren 1 så tar vi tid för poäng. De övriga 3 har varv och reps, men inga poäng delas ut för sträckorna utfall, shuttle run osv. Så skynda till nästa övning och gör ett par reps och vila sen om du behöver, tips från coachen! ?