AWESOME AUGUST! ☀️
4 grenar med en kettlebell på max 32 kg ?
DEL 1 – Med 20 minuters klocka gör:
Minut 0 – Gren 1
400 m löpning på tid
+
Minut 5 – Gren 2
15 min amrap
Buy in: 20 m OH lunge med viktplatta – start längst bort på gården
+
6 STOH anyhow med kb – valfria handbyten
10 m goblet hold lunge
vila / förberedelse för nästa del (passa på att hitta lite skugga och dricka lite vatten ☀️
DEL 2 – Med 20 minuters rullande klocka gör:
Minut 0 – Gren 3
10 min amrap
10 svingar
5 HR-burpees
20+20 m shuttle run
vila 5 min till nästa del – hitta lite skugga! ?
Minut 15 – Gren 4
5 min amrap – start utanför gymmet
400 m löpning
+
Amrap
6 air squats
20 m med kettlebell anyhow
Idag är det AWESOME AUGUST eftersom vi vill kicka igång höstenterminen och fira sommaren som fått sig en skjuts under augusti!
Dagens Lördags Challenge blir alltså AWESOME AUGUST med fyra grenar och en kettlebell om max 32 kg.
- Vikt på kettlebell trumfar om du sparras med någon MEN se till att välja en vikt som du kan få OCH kontrollera över huvudet. Om du har svårt att hitta en kettlebell som passar dig så har vi hantlar att bygga ihop (finns i containern och källaren) samt andra hantlar.
- Vi har vid två tillfällen 400 m löpning, men som vanligt är det att ta sig runt på valfritt sätt. Kan du inte springa pga smärta och ev skador, så ta ut en rodd istället
OBS – om du tar ut en rodd så ta isär och bär ut den försiktigt, rulla alltså inte ut den. Tack på förhand!
Gren 1 så tar vi tid för poäng. De övriga 3 har varv och reps, men inga poäng delas ut för sträckorna utfall, shuttle run osv. Så skynda till nästa övning och gör ett par reps och vila sen om du behöver, tips från coachen! ?
Fy tusan vad varmt det var! ?
Men roligt!
Minut 0 – Gren 1
400 m löpning: 1:25
+
Minut 5 – Gren 2
15 min amrap
Buy in: 20 m OH lunge: 20 kg
+
6 Pushpress 3/3 med 20 kg KB
10 m goblet hold lunge med 20 kg KB
13 kompletta varv.
DEL 2
Minut 0 – Gren 3
10 min amrap
10 svingar
5 HR-burpees
20+20 m shuttle run
20 kg KB
8 kompletta varv +svingar, HR burpees och 10m shuttle run.
Minut 15 – Gren 4
5 min amrap – start utanför gymmet
400 m löpning: 1:47
+
Amrap
6 air squats
20 m med 20 kg KB suitcase
10 kompletta varv + air squats och 10 m suitcase walk.
Vad roligt att höra och bra jobb med löpningen! Hur låg du till där jämfört med de du sparrades med? 🙂
De andra som körde samtidigt verkade tappa mindre mellan löpning ett och löpning två, jag var snabbare än både Sara och Heléne på första försöket men långsammare på andra. ?