Uppvärmning:
-tyngdlyftningsfokus

A På sammanlagt 35 min:
Bygg till dagens tyngsta Power Snatch + OHS eller Squat snatch
+
Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter
Sorensen x amsap (obs – endast i GHDn en och en i källaren), time cap 2 minuter
Hänga i toppen av en scapula pull up x amsap, time cap 1 minut

B 2-4 varv i lugnt tempo av de övningar som kommer samt öva logistiken 🙂

C “Snabba Selma”

Buy in:
20+20 m släde – max 60 kg exta
+
2 varv av
12 alt db snatch – max 32.5 kg
10 db goblet squats
8 burpees

[time cap 8 min]

Dra till med något tungt idag! Om det är så att ni inte har det där klippet idag, kanske är nervsystemet lite trött, så går det bra att endast göra OHS där ni börjar från rack. Men har ni inte gjort en tung PS+OHS eller Squat snatch så prova det först!

På den tid som är kvar så kör ni ett antal statiska övningar. OBS: tänk på att Sörensen ENDAST görs en och en i GHD-ställningen i källaren. Kanske gör det att ni får prova först efter passet om det blir kö, då får det bli så, inga konstigheter 😊

På “Snabba Selma” så kör ni förslagsvis heat med de triangelformade slädarna och lägger på så mycket vikt som känns rimligt. Det ska inte ta tvärstopp, men vara lite motstånd. Detta i kombo med vilken vikt ni kör på db snatch och goblet squats gör att det är flera variabler inblandat. Så ett tips är att börja ett heat med den du brukar sparras med så blir det lite kamratlig tävling. Kör hårt! 😅

HEMMATRÄNINGEN

På tid
50 air squats
50 sit ups
50 burpees
50 mountain climbers