Uppvärmning:
-prep inför benböj och kettlebell-övningar

Lördagschallenge!

3 grenar på max 50 min inklusive vilor:

1. Bygg till ett tungt set av:
Back squat med kedjor ELLER Bear hug squat ELLER Goblet squat @30×1 x 2 reps

2. Med en KB-ygg till ett tung set per hand av:
Clean
Push press
Turkish get up med start i toppen

3. 3 set för sammanlagd tid*
Front squat med fatbar x 2 reps – inte tyngre än det du gjort med 4 reps
Putta släde 20 m
200 m löpning

*valfri vila och du får göra fler set för att putsa på, men kom ihåg att du måste hålla dig inom 50 minuter!

SCORE: vikten trumfar tiden, så vill du tävla mot någon så kör på samma vikt

Tjohooo! Idag blir det extra skoj på LÖRDAGSCHALLENGE med Gustaf i spetsen! För er som inte var med på KM2020 förra helgen så kan ni ju använda detta tillfälle att göra “lilla KM” och utmana din kompis på passet, kul med sparring, kör hårt! 


HEMMATRÄNINGEN:

Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning, tex är på resande fot:

5 varv på tid
400 m löpning
30 air squats