Klubbmästerskap 2020 aka CFUA OPEN

Event 3

“Dig your own grave”

14 minuter AMRAP
14/11 kalorier rodd*
5 row facing burpees
10 deadlifts@70/50kg
5 bar facing burpees

*minst 14/11 cals se nedan

REGLER

  • Rodd:
    *rullande kalorier på roddmaskinen, Ex: när du gjort rodden på varv två så ska det stå minst 28 / 22 cals på rodden,
    *skulle du ha dragit mer på rodden tidigare i passet så kommer det ändå max räknas cals från senaste fullbordade varvet Ex: har du som kille gjort 5 hela varv utan att hinna till sista rodden (dvs 170 reps) och det står totalt 84 cals på rodden så räknas bara 70 cals eftersom: 5 varv x 14 cals = 70 cals och det blir ingen bonus för extrarodden.*när 14 min har gått måste du genast avsluta eventuellt sista drag, men rullande cals räknas även här, notera när den stannat helt
  • Marklyft:
    *I toppen på varje repetition så ska axeln vara rakt över höften – ej framför – och höften och knäleden samtidigt är utsträckta
  • Burpees:
    *Gå ner till liggande under burpees på vilket sätt man vill, hoppa bak med benen eller gå bak med benen
    *Touch med bröstet i backen
    *Hoppa över rodd / stång på vilket sätt man vill. Du får inte kliva över stången, men det är inget krav att båda fötter lämnar marken samtidigt när du hoppar.

SCORE

  • Antal reps innan time cap
    (34 reps / varv för killar, 31 reps / varv för tjejer – notera regler för cals på rodd ovan)

LÄNK FÖR REGISTRERING AV RESULTAT