Lördag 2020-06-06 – KM event 3

Klubbmästerskap 2020 aka CFUA OPEN

Event 3

”Dig your own grave”

14 minuter AMRAP
14/11 kalorier rodd*
5 row facing burpees
10 deadlifts@70/50kg
5 bar facing burpees

*minst 14/11 cals se nedan

REGLER

Rodd:
*rullande kalorier på roddmaskinen, Ex: när du gjort rodden på varv två så ska det stå minst 28 / 22 cals på rodden,*skulle du ha dragit mer på rodden tidigare i passet så kommer det ändå max räknas cals från senaste fullbordade varvet Ex: har du som kille gjort 5 hela varv utan att hinna till sista rodden (dvs 170 reps) och det står totalt 84 cals på rodden så räknas bara 70 cals eftersom: 5 varv x 14 cals = 70 cals och det blir ingen bonus för extrarodden.*när 14 min har gått måste du genast avsluta eventuellt sista drag, men rullande cals räknas även här, notera när den stannat helt
Marklyft:
*I toppen på varje repetition så ska axeln vara rakt över höften – ej framför – och höften och knäleden samtidigt är utsträckta
Burpees:
*Gå ner till liggande under burpees på vilket sätt man vill, hoppa bak med benen eller gå bak med benen
*Touch med bröstet i backen
*Hoppa över rodd / stång på vilket sätt man vill. Du får inte kliva över stången, men det är inget krav att båda fötter lämnar marken samtidigt när du hoppar.

SCORE

Antal reps innan time cap
(34 reps / varv för killar, 31 reps / varv för tjejer – notera regler för cals på rodd ovan)

LÄNK FÖR REGISTRERING AV RESULTAT