Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2. Lördagschallenge – “Kaboom Day”

3 grenar på max 30 min inklusive stationsbyten:
Dela upp alla i lag om upp till 5 personer på en gång, Gren 1 & 2 görs dock individuellt!

Gren 1 & 2 på max 12 minuter:

Gren 1 – “The Rabbit!”
Hitta dagens högsta hopp som du kan upprepa minst 5 ggr – du får vila så mycket du vill och hinner mellan hopp
*dvs inte maxhopp, håll dig lite under
*OBS – använd endast de mjuka lådorna och gå helst ned, bygg om lådorna mellan försök

SCORE: totalt samlad höjd i inches delat med antal deltagare

Gren 2 – “Jumper?”
Amrap hopprep i ett set – single, double eller triple (!) unders
*gör valfritt antal försök mellan de höga hoppen på Gren 1
*Räkna varje rep av:
single unders x 0.1
double unders x 1
triple unders x 100
Dvs om 50 double unders = 50 poäng, 1 triple unders = 100 poäng

*Tiebreaker: totalt antal poäng i laget delat med deltagare

Gren 3 – “Sweater”

I lag om upp till 5
15 min amrap av
12/9 cals rodd*
+
3 varv av
9 svingar, valfri höjd
9 air squat
9 ball slams
[varje lagmedlem måste göra dessa 3 varv av 9/9/9 reps innan rodd]

*OBS: på första varvet så står en i kö men övriga måste göra sina 3 varv av övningarna först. När en står i kö så gör HR-burpees och anteckna antal som görs, om en vill extravila eller är glömsk nog att anteckna antal burpees så är det ok, men då blir det färre poäng ?

*SCORE: totalt antal cals på rodd + totalt antal HR-burpees delat med antalet deltagare (tex 250 cals + 50 burpees delat med 5 personer = 60)

TOTAL SCORE: Gren 1 + Gren 3
Tiebreaker: Gren 2

  1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del ?
  2. Eftersom det är LÖRDAGSCHALLENGE på en Uppsamlingsdag så blir det en team-utmaning tillsammans! ?