Uppvärmning:
-Värm upp allmänt
-Värm upp och öva på de övningar som kommer

Lördags challenge! 3 grenar på max 40 min inklusive vilor:

1. Bygg till dagens tyngsta på max 15 min av:
Deadlift + Clean anyhow + Front squat + (STOH*)

*i vanlig ordning så ok att skippa STOH om ni pressar massor senaste dagarna

2. Amsap handstående – fritt eller mot vägg (mage in eller ut)** – öva cirka 10 min

**Om fritt, ta hjälp av en kompis att passa. Om mot vägg, ha en “”exit plan””, speciellt om du har mage mot vägg. Var även uppmärksam om händer domnar, avbryt setet om det händer!

3. “Bert”

2 set av

4 min amrap
6 renegade row burpee deadlift
8 front racked reverse lunge steps

vila 2 min

[totaltid 10 min]

Lördagschallenge och återigen 3 grenar!

Komplexet för tyngsta vikt, om ni även slänger upp över huvudet så trumfar det om ni bara slänger till axeln. Men skippa SÅ KLART att ha vikt över huvudet om axlar och rygg känns stekta från tidigare dagar.

På gren 2 så testa en variant ni har liiiite koll på, detta mest för att ha något att jämföra med till senare. Men om ni tror att ni klarar några sekunder fritt så börja med det, annars kommer ni bli för trötta. Återigen, har ni stekta axlar så öva istället REVERSE ELEPHANT WALK eller HOLLOW ROCKS. 🤸‍♀️

På sista grenen så är tanken samma resultat på båda. Så här krånglar vi till SCORE:

  • Antal reps är score, vikt är tiebreaker
  • För varje rep som diffar så får ni minus 2 i score för varje rep.

    Exempel:

    Om ni gör 3 varv på båda så blir det 42 + 42 reps i score, dvs 84 i SCORE

    Men om ni gör 3 varv + 5 reps på första och 3 varv på andra så blir det  47 + 42 reps (89), men eftersom det diffade 5 reps så blir det MINUS 10 i poäng, dvs 79 i SCORE

  • Utmaningen blir alltså att känna av hur mycket ni vågar trycka på. Ett tips är dock att inte försöka göra det för enkelt första varvet 😅