Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2. Lördagschallenge – ”Max”
2 grenar på max 30 min inklusive stationsbyten:
Del 1. Starta samtidigt med en klocka på 3 minuter – byt därefter station och gör en gemensam start när alla är redo:
3 min amrap hopprepshopp
Single- eller double unders
*Max 5 pers åt gången i en del av lokalen, välj en variant och kör på det.
+
Amsap FLR (i ringar)
Stå i en utmanande armhävningsplanka
*gör detta i väntan på din tur att hoppa hopprep, time cap: 3 minuter
+
Amsap jägarvila (med 2kb frontrackhold) – 90° i höften mot en vägg
*gör detta i väntan på din tur att hoppa hopprep, time cap: 3 minuter
Del 2. Denna del gör alla gemensamt:
9 min amrap
3 hang clean med 2kb/db
3 pushpress med 2kb/db
6 alt reverse lunge med 2kb/db
Kombinerad Uppsalingsdag och Lördagschallenge!
Idag går det till så att ni väljer en A-del som ni inte har gjort de senaste tre dagarna, sedan görs dagens lördagschallenge ”Max” tillsammans ??
På del 1 så är det 3 moment:
- Hopprep under 3 minuter
- Armhävningsplanka aka FLR, amsap
- Jägarvila aka Wall squat, amsap
Gör så att du går från jägarvila till armhävningsplanka till hopprep…annars kan det bli svårt att orka hoppa hopprep ?Se plankorna och wall squat som att antingen försöka stå så mkt som möjligt under 3 minuter med den variant du valt. Det går bra att tex gå från en svårare till en lättare variant också.
På del 2 så plockar vi ut vikter och sen är det bara att köra i 9 minuter ?
Senaste kommentarer