Uppvärmning:
-Värm upp allmänt
-Värm upp och öva på de övningar som kommer

Lördags challenge!

3 grenar på max 40 min inklusive vilor:

1. Bänkpress – hitta tyngsta 4 reps med paus på bröstet

[ingen studs på bröstet, tydlig paus varje rep]

2. Hitta ett tungt set av komplexet nedan som du kan göra ytterligare 2 gånger:

2 x Deadlift + 2 x Clean anyhow

[alltså totalt 3 set med samma vikt, clean kan vara power eller från häng, valfritt!]

3. “Paul”
10 min amrap
4 HR-burpees
8 lagom svingar
12 air squats

Score är varv och reps, tiebreaker den vikt ni använder för svingar

[lagom svingar innebär lite högre än vanligt, luft ska synas mellan huvudet och kb sett framifrån, givetvis med utsträckta knän och höft]

Äntligen lördag, och då är det dags för en liten utmaning!

Ni disponerar – tillsammans med dagens tränare Gustaf – den tid som ges, dvs 40 min på 3 grenar. Som allra längst får ni nästan 30 min på gren 1 och två.

Se till att värma ordentligt och gå in ganska “heta” när tiden rullar igång om det är något särskilt resultat ni vill få, annars tuffar ni på precis som vanligt. Det blir ett fint pass 😅