Uppvärmning:
-Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg)
-KB-övningar: 1H-press, windmill, 1H-rodd

3-4 set
A Push press x 4
ELLER
2 Power clean + 2 STOH + HPC + STOH

2-4 set
B1 Turkish get up x 6 reps alt hand
B2 Semi supinerade strikta (excentriska) pull ups i ringar x 4-10 reps

C “Benjamin”

15 min amrap i lag om 2, en jobbar en vilar, av:

10 burpees
20 svingar
30 air squats*

*om ytan tillåter så ok att byta detta mot single eller double unders, men då 30 / person

Lördag! Men idag så vilar lördagschallenge och så fokuserar vi på att rulla vidare med vanlig träning under jul- och nyårsperioden, hoppas många tar sig till klubben idag!

Välj mellan start från rack och gör endast pushpressar eller start från marken och gör ovanstående komplex. Idag är inte dagen vi ska vila på detaljerna på frivändningarna, så om det är en svår rörelse: ta ut ett rack och fokusera på pushpress! ?

På B-delen får bål och axlarna sin dagliga dos av stabilisering blandat med pull ups i ringar. Glöm inte att starta från toppen på en låda om ni ännu inte har strikta pull ups “in the bag”

Avslutningsvis så kan vi eventuellt peta in lite hopprep om det finns plats och ta rygg på Rasmus, se nedan ⬇️?