Uppsamlingsdag
Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
+
”Angela”
På MAX 25 minuter i lag om upp till 5, gör dessa 3 delar:
1. På som mest 5 minuter för sammanlagd medelvikt
*Goblet squat x 12 reps
*Efter varje försök gör 2 längder OH-lunge med viktplatta med en vikt på cirka 50% av den vikt du gjorde GS med
SCORE: tyngsta sammanlagd vikt x 12 reps GS per person / antal deltagare
2. 5 min amrap av:
6 x goblet squat på cirka 50% av vikten på del 1.
6 x burpees
SCORE: antal sammanlagda varv / antal deltagare
3. 5 min amrap av:
*Rodd i cals
*Slam ball thruster (med släpp)
-En får jobba på varje station hela tiden, resten vilar, men kom ihåg. Det här är en sprint! ?
OBS – man måste byta station efter att man har gjort en av dem:
SCORE: cals + sammanlagda reps / antal deltagare
VA!? BÅDE uppsamlingsdag och lördags-challenge!? Jajjemen, det stämmer!
3 vinnarlag för dagen koras, en på varje delgren, kötta på!
A1: Pausade marklyft med ryckfattningx3: 40-50-50-55kg
A2: 2xstyrkeryck – 3 böj: 40-50-50
2xstyrkeryck: 55kg
Angela:
12x48kg
Utfallsteg med 20kg
7 varv plus knäböj och två burpees, @24 kg
På sista delen blev det 41 thrusters@9kg samt rodd.
Kommer inte ihåg våra poäng i laget med de andra var grymma!