Uppvärmning / prep:
-Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg)
-KB-övningar: windmill, 1H-rodd, Bottoms up KB-press (eller Plate pinch press) x 4-8 reps / hand per övning
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

“Klemens”

Team två och två – 3 grenar på max 40 min totalt

Gren 1 och 2 på max 20 min:

Gren 1:

Press 3 reps + STOH 3-8 reps (tot 6-11 reps)
-ingen paus mellan strikt press och STOH
*STOH = shoulder to overhead, valfri teknik

-SCORE: för sammanlagd poäng i laget, tyngsta vikt x antal reps
+
Gren 2:

Amsap hänga i stång
-SCORE: för sammanlagd tid i laget

Gren 3 på den tid som är kvar

Amrap 14 min – en jobbar en vilar, valfria byten

20 HR-burpees
40 db snatch*
60 reverse lunge med goblet hold*
80 mountain climbers – med kort paus i topp av varje rep
*samma vikt på db snatch och reverse lunge

-SCORE: varv och reps

OBS – om 3 i ett lag så räkna ut snitt per person x 2 på gren 1 och 2, på sista så jobbar två samtidigt

Då är vi tillbaka med lördags-challenge, idag kommer Gustaf och coachar er i tre härliga pass! Och roligt att det blev sådan fin och jämn spridning på bokningarna av alla tre passen förra lördagen ?

Idag så teamar ni ihop 2 och 2 och är ni ojämnt antal, inga problem, ni ser här ovan hur ni räknar om poängen för att utse dagens gren-vinnare. ??

Ge en liten applåd till gren-vinster efter passen och en klapp på axeln till er alla som var med och körde, härligt jobbat! ?