Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2. ”Teodora” aka ”Hela havet stormar”
Hela pasest i två lag:
10 min amrap
Burpees x 5
Goblet squats x 10
OBS – två personer i varje lag måste hela tiden stå i en valfri planka, flygande byten!
SCORE: en poäng för varje gång en lagmedlem har gjort klart en övning (dvs totalt 3 poäng / varv) – dela slutpoäng med antalet deltagare
[TIPS: dra ett streck på tavlan för varje poäng]
3. Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
Sista OPEN-veckan och idag är det Amanda som tar hand om er igen!
För er som undrat över lördagarna:
- Att vi har färre pass är bara tillfälligt på grund av den häringa online-tävlingen som kallas CrossFit OPEN, 5 veckor varje höst kommer det vara och den här lördagen är femte och sista veckan!
- Så from NÄSTA vecka så kommer vi ha TRE gruppträningspass på lördagar och vi hoppas att ni kommer boka alla tre flitigt och avboka färre pass sent på fredagar, haha! ?
Senaste kommentarer