Uppvärmning:
–Jorden runt med lätt vikt
-Skulderlyft & skulderarmhävning
3-4 set
A1 Bänkpress med 2db/kb @20×1 x 10-12 reps
A2 Strikta pull ups ELLER Scapula pull ups i stång / ringar – ackumulera 4-10 reps
A3 Ring bicep curls x 8-12 reps
B ”Tobias”
Amrap 10 min
(Goblet hold) Step ups x 12 alt ben
Svingar x 12
Frog pumps (m vikt) x 12
Wind mills x 4 reps / arm
Vi fortsätter att bänka med db/kb och kombinerar med pull ups eller pull up / övning samt avsluta med en överarmsövning (armbågsflexion).
Ingen B-del idag eftersom vi har OPEN med långa heat så idag petar vi in assistansövningarna i C-delen ”Tobias”, där wind mills så klart ska göras kontrollerat och är som en långsammare paus inför nästa varv.
Sedan har vi CrossFit OPEN och 20.4 som OCKSÅ innehåller box step ups med eller utan medball. GLÖM INTE att läsa igenom reglerna om du tänkt göra det passet, länk nedan, speciellt om du är officiellt anmäld. Det underlättar för dagens tränare, tack på förhand! ?
https://games-assets.crossfit.com/2020%20Open_20.4_V6%20%281%29.pdf
Senaste kommentarer