Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Valfrid”
Lag om 2 – en jobbar en vilar
12 min amrap
12 svingar
12 burpees
12 air squats
SCORE: totalt antal varv och reps
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
- Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans!
Välkommen Amanda och välkommen OPEN 2019 2.0!
A1:BP @ 70-70-75-75×4-5
A2: @16 kg KBx5 reps
A3: 4×8 reps
A4: 4×8@30 kg
”Valfrid” @24 kg 11 varv i team med Yasmin ?
Jösses så snabbt!