Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Valfrid”
Lag om 2 – en jobbar en vilar

12 min amrap
12 svingar
12 burpees
12 air squats

SCORE: totalt antal varv och reps

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?

Välkommen Amanda och välkommen OPEN 2019 2.0!

View this post on Instagram

Full fart in i hösten!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on