Uppvärmning:
-Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg)

-KB-övningar (tex 1H-press med kb/db, windmill)
-Press till push press med skivstång

3-4 set
A Press 4-6 reps + Push press 4-6 reps
*racka av efter press och skaka ut innan push press, delar ni stång så låt alla göra pressen först, sedan push press

2-4 set
B Db ext rot @3010, lätt vikt x 8-10 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Pulling Through”
20 min amrap
1H-svingar x 12 alt arm
Waiters hold x 20 sek / arm
Laterala utfall (med goblet hold) x 6-8 reps / ben – ett ben åt gången!
Suitcase hold x 20 sek / arm
Mountain climbers, hög takt x 16-20 reps alt ben
Plank pull throughs, långsamma med lätt vikt x 10-14 reps alt sida
Kb-snatch x 6 reps / arm ELLER 1H-svingar x 12 alt arm
Jägarvila eller Goblet hold i botten av en benböj x 20-30 sek

Pressar idag! Först strikt och sedan pushpress, vila mellan press och pushpress och tanken är att ni ska orka med samma vikt. Den som är väldigt effektiv med pushpress kan till och med vilja lägga på lite mer mellan press/pushpress, men kom också ihåg att vi har många pass framför oss så ni behöver inte lassa på på en gång!

Sen har vi HEJDLÖST många övningar att gå igenom, ingen fara om ni måste titta på tavlan några gånger och fråga dagens tränare en gång till. Tanken är inte att tempot ska vara superhögt även om svettfest utlovas. Kettlebell-ryck kan vara lite för svårt idag, så då kör ni 1H-svingar två gångar per varv. Enjoy!