Uppvärmning:
-Band pull apart + plate raise
-1H-press med kb/db + goblet squat
-Press med skivstång + frontböj

3-4 set
A1 Press x 1-2 reps
A2 Frontböj x 3 reps
-vila minst 1 min mellan övningar, är ni två-tre på ett rack så kommer vilan naturligt iom att alla pressar innan ni börjar med frontböj

2-4 set
B Seesaw press @2020 x 12-16 reps alt arm + Cuban press med lätta hantlar eller viktplattor x 8-10 reps
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Bombs Away!”
10 min amrap
4 dive bombers
6 relativt tunga svingar
8 air squats
10 laterala utfall, alternerande ben

Så idag kanske det plingar i klockan när ni pressar, men tanken är att ni ska göra 2 reps på de flesta bara det att ni kanske “råkar” ta så tungt att ni bara orkar en rep. Spara lite i tanken om ni tränar på söndag nästa vecka, då får ni möjlighet till ännu tyngre! Frontböjen försöker ni göra 3 x 3 reps med i princip samma vikt baserat på era tidigare resultat.

TVÅ övningar på B-delen för att få till lite göttig volym och prehab för axlarna efter en ganska intensiv A-del.

På “Bombs Away” är ni förhoppningsvis tillräckligt uppvärmda och redo efter att ha testat alla övningar att tuffa på! Dive bombers görs i långsammare tempo, men övriga går att göra i ganska hög takt. Kört hårt! 💪