Uppvärmning:
-Band pull apart + plate raise
-1H-press med kb/db + goblet squat
-Press med skivstång + frontböj
3-4 set
A 5-6 press + 5-8 frontböj
2-4 set
B Lateral Plank Walk, antingen 10-12 reps alt sida eller 3 m / sida
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]
C ”Suits”
18 min amrap
Kneeling to Stand med 2 db/kb frontrackade ELLER reverse lunge x 6-8 reps alternerande ben
Suitcase walk x 2-3 längder / sida
1H (push) press med db/kb x 6-8 reps / arm
CROSSFIT CHALLENGE kl 11:00
”Helen”
3 varv på tid av
400 m löpning
21 höga svingar @ 24/16kg
12 pullups
Grovplanering är klar men ej uppdaterad ännu. Kort sagt så fortsätter vi på samma spår fram till vecka 23, men perioden kommer delas in i två delar. Mer strikt först mot mer dynamiskt senare. Därför är det fokus på bara press idag, push press och jerk kommer lite senare.
Kända övningar på uppvärmningen om ni varit med ett tag! Och sedan fortsätter vi med pressandet som sagt och härliga övningar för att utmana och stärka kroppen!
Och hörni, glöm inte att det är CF Challenge idag och premiär för ett föreskrivet utepass, det ser ut att bli bra väder! ?
Senaste kommentarer