Uppvärmning:
-clean grip deadlift till power position
-hang high pull + hang power clean från power position
-hang power clean + front squat

3-4 set
A Power Clean + Front squat + Press/Pushpress/Jerk

2-4 set
B Handstående-övningar:
-Reverse Elephant walk
-Wall walk
-Handstående, sparka upp mot vägg eller fritt med kompis som stöd
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Dragon Step”
9 min amrap
Suitcase walk x 2-3 längder / sida
Push ups x 3-10 reps – direkt till
Dragon squats eller Lateral bandwalk step x 10 alt sida
+
9 min amrap
1 Kb/Db Frontrack walk x 1-2 längder – direkt till
Waiters walk x 1-2 längder
BYT ARM
Dragon squats eller Lateral bandwalk steps x 10 alt sida

CROSSFIT CHALLENGE kl 11:00

“The eight of the world at my shoulders”
12 minuter@85%
8m single arm overhead walking lunges@22,5/15kg DB – vänster arm
8 alternating SA DB snatch
8m single arm overhead walking lunges@22,5/15kg DB – höger arm
8 cals rodd / AB

Tungt skivstångskomplex, i praktiken en clean & jerk, så vill ni öva squat clean så är det ok.

Sen så övning på upp-och-ner-stående i olika varianter och att testa vikter på de olika “walks:en” på “Dragon Step”. Här växlar ni mellan Dragon squats eller Lateral Bandwalk steps som ni vill, det är ju lite fippel med att få på sig bandet, men det kan ju också vara välkommen vila ?

CROSSFIT CHALLENGE IS BACK! Boka er och rulla vidare på OPEN-feelingen och utmana dig lite extra. På övervåningen kör vi utmaningen med rodd.

View this post on Instagram

Ett radarpar kettlebells ?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on