CROSSFIT OPEN 2019 KL 11:00!

GLÖM INTE ATT BOKA DIG! MEN GLÖM INTE HELLER ATT HEJA PÅ OM DU INTE SKA GÖRA PASSET, DET BLIR SKOJ!

MEN FÖRST:

Uppvärmning:
-1H-press med kb/db
-Goblet squat
-Press till push press med skivstång

3-4 set
A 3 press 3-4 push press 5-8 frontböj

2-4 set
B 1H-Elbows out row @3010 x 8-10 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Backside Burn”
3 set av
Amrap 3 min
5-10 RDL med en kettle bell
5-10 svingar
5 jump squats
5 burpees
vila 2 min
[totalt 13 min]

Idagg är det lördag och på lördagar så är det CROSSFIT OPEN den här tiden på året! Spännande och roligt, kom dit och hejja! Om du ska göra tävlingen så glöm inte att anmäla dig!

Så till passet! Återigen ett press-pushpress-frontböj-komplex där fokus är på den strikta pressen i början av komplexet, värm upp ordentligt och pressa er inte för mycket (haha).

På B-delen har vi en övning som är finemang för skuldrorna, nyp ihop skulderbladet och kör inte så tungt.

Avslutningsvis så har vi ett par intervaller i form av “Backside Burn”. Här börjar vi med 5-10 RDL med en kettle bell, antal reps beror på hur tungt ni kör och om ni kan hålla ihop tekniken så många reps. Det är jätteviktigt att ni böjer er i höften och inte i ryggen!

En tanke till är att jump squats gärna får vara djupa men inte behöver vara det, men du ska försöka lätta från marken när du hoppar! Ha så skoj och trevlig helg!