Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

2-4varv av

10 forearm push ups
10 Gobletsquats 3s paus i botten
40-50s farmers hold m 2x KB

3. “From the 90s to the 90s”

I lag om 3 pers

90 Kettlebell swings
90 Goblet squats
90 Ball slams
– var 30 rep gör hela laget 10 burpees
[Time cap: 20 minuter]

  1. Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
  3. Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?

CROSSFIT CHALLENGE kl 11:00

“Looked easy enough on paper!”
With 2 dumbells@22,5/15kg do 21-15-9
DB box step overs
DB Push press

View this post on Instagram

Full effort = full victory!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on