A1. Rumänska marklyft @21×1 6-8reps 3-4set
A2. Tall kneeling Arnold press @ 20×1 3-4set

B1. Closegrip bänkpress @ 20×1 6-8reps 3-4set
B2. Renegade rows 6-8reps/arm 3-4set

C. “Slamdunk”
40-30-20-10
Ball slams
Alt utfallshopp eller reverse lunge steps

CROSSFIT CHALLENGE KL 11:00

OM DU SKA TÄVLA DAGEN EFTER PÅ JINGLE HELLS 5.0

4x 30s rodd ALL OUT TÄNK INTE PÅ MORGONDAGEN, 30s vila i roddmaskinen

OM DU INTE SKA TÄVLA:

Valfri utmaning som du kommer överens om med dagens tränare ?

Överdriv inte vikten på Arnold press, det är mest tänkt som preo och uppvärmning innan bänkpressen. Kör så svetten lackar på “Slamdunk”, men inte så att knäna vacklar åt alla håll och kanter ?