A. Overhead squats @ 30×1 4-5reps 4-5set, börjar från rack

B1.1H ring rodd @ 30×1 6-8reps/arm 3-4set
B2. Medball TGU 4-5reps/sida 3-4set

C. AMRAP 10min
5 push ups
10 medball över skudlra
20 sit ups

CROSSFIT CHALLENGE kl 11:00

“Reverse Jackie”
30 pullups
50 thrusters@20/15kg skivstång
1000m rodd

Äntligen lördag och äntligen CrossFit Challenge! ?