Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-5 varv av (2-3 om du gör styrkedelen innan)
10 Turkish sit up (5+5)
20-30s planka
20-30s jägarvila
5 gobletsquats med 3 sek paus i botten

3. “Space jam”
AMRAP 20min
i lag om 3pers
P1. 15cal rodd/AB

P2 och P3
2x ball slams 2x burpee över medball

*P2 och P3 gör varannat medball burpee komplex

*score = antal hela medball/burpee komplex inom laget

  1. Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
  3. Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?