Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-5varv av (2-3om du gör styrke delen innan)
5 Man/Women makers
10 Gobletsquats 3s paus i botten
10 Ball slams
20-30s Overhead hold med 2x KB
vila 2-3min mellan seten

3. “Load it up and watch it go 2.0”
AMCAL 20 min
P1. Rodd – minst 15 max 30 cal / sittning
P2. Farmers hold 2xKB
P3. Vila
*Dela jobbet som ni vill inom laget
*Laget måste alltid ha en person i Farmers hold för att Cal ska räknas, snabba byten är ok, det behöver man inte sluta ro för 🙂

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!

CROSSFIT CHALLENGE kl 11:00

“Double the double-unders”
FT
100 double-unders, där du måste bryta var 25e repetition
75 burpees
50 DB push press@22,5/15kg DBs
25 double-unders
– Tie breaker var 25e repetition av de första 100 double-unders, notera dessa i resultatet
– notera också tiden för de avslutande 25 double-unders (om du kommer dit)
– time cap 15 minuter