Lördag 2018-10-13

A. Backsquat @ 20×1 5reps 5set

B1. Öva handstående mot vägg eller med en kompis 15-30s 3-4set
ELLER
Öva att gå på händer 2-5m 3-4set
B2 Hängande knä uppdrag/strikt TTB 4-8reps 3-4set

C. ”Vertigo”
4-5 set av
8-10 Renegade rows
6-8 Squat jumps
6-8 DB push press
8-10 Burpees
vila 1-1.5min mellan seten

CROSSFIT CHALLENGE kl 11:00

”Pistol whipped”
7 RFT
14 alternating pistols
14 hang power clean@50/30kg
– time cap 12 minuter
– Pistoler skalas till step-up and overs med 2×16/12kg KB i frontrack om ni inte kan göra pistoler

Många spännande tekniker idag, have fun!