Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

4-5varv av
10 forearm push ups
10 Gobletsquats 3 sek paus i botten
40-50 single unders
40-50s farmers hold m 2x KB
vila 2-3min mellan seten
[beta av i lugn och ro en efter en utan någon särskild ordning, tillfälle för övning och go rehab]

C. “Airbike Inc”
AMRAP 20min
i lag om 3 personer
P1
10-30cal AB

P2 och P3 AMRAP KB svingar

*score = antal cal AB + antal KB svingar totalt inom laget
*1 person i laget jobbar KBsvingar 1vilar, fria byten
*min 10 max 30cal på AB innan byte

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!