Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. 20-30 DU
A2. Sidoplanksrodd @ 2222 4-5reps/sida 4set
A3. Handstående mot vägg 10-30 4set

3. “Fancy some running?”
AMRAP 20min
i lag om 3 personer
P1
400m löpning

P2 och P3
“i go you go”
10 KB svingar
5 push ups

[Score= antal påbörjade set 400 m (men man måste avsluta ett set för att det ska räknas) + hela varv av 10+5 kombon]

Lördagens CROSSFIT CHALLENGE – det blir grisigt! ?

“Grisabel”
For time
400m löpning
30 power snatch@40/30kg
400m löpning
30 power clean@50/40kg
400m löpning

—OBS!!! Nästa vecka så börjar vi återigen med coach-ledd CROSSFIT CHALLENGE på lördagar kl 11:00, äntligen! ?—

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!

Stort tack Abraham! ?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on