A. Backsquat @ 30×1 6-8reps 3-4set

B1. Pull ups / ring rodd @ 20×1 4-8reps 3-4set
B2. Russian step ups 4-5reps/ben 3-4set

C.  “Aktiv vila?”
AMRAP 8min
10 alt KB/DB snatches
10 renegade rows (5+5)
30 sek planka

Dagens CROSSFIT CHALLENGE ?

“Santa’s lost his raindeers…”
75m prowler i rak linje om ni kan @ prowler
spring tillbaka och
75m arm over arm sled drag @ platta släden med långa repet
[dra alltså arm över arm till släden är fram vid er sen spring vidare med repet tills det är spänt igen och repetera]

På sista delen är tanken att plankan ska vara temposänkaren så att ni kan damma på med nästa varv direkt efter! Det bygger så klart att ni väljer en plank-variant som ni kan stå i med bra form samtidigt som ni flåsar som tusan. Det är för övrigt jätteviktigt att lära sig att kunna ha en bra bålposition vid uttröttat tillstånd!