Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
(Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!

2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. RNT utfall bakåt @ 30×1 6-8reps/ben 4set
A2.Tall kneeling arnoldpress @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Sidoplanks rodd @ 2222 6-8reps/sida 4set

C. “Pals, Cals and burpees”
I lag om 3

100 cal rodd
100 burpees
100 cal rodd
100 burpees
100 cal rodd
[Timecap 20 min]

En jobbar åt gången, dela jobbet som ni vill inom laget, fria byten!

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?

CROSSFIT CHALLENGE!

Tänk på att övningar och rörelser kan anpassas efter behov! Kör så det ryker! ?

Med en rullande klocka gör:

2 varv av
24 double-unders
16 toes to bar
12 meter enarms frontrackad utfallsgång med hantel – byte av hand efter 6 meter

Om man hunnit klart inom 5 minuter så får man ytterligare 5 minuter att göra

2 varv av
24 double-unders
16 toes to bar
12 Enarms DB thruster, byte av hand efter 6 reps

Om man hunnit klart inom 5 minuter så får man ytterligare 5 minuter att göra

2 varv av
24 double-unders
16 toes to bar
12 Enarms DB squat snatch, byte av hand efter 6 reps

Tunga vikter, leenden, roliga rörelser, kamratskap och träningsglädje = styrka

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on