A. 1x hang power clean + 2 backward stepping lunge (1+1) 4set

B1. Powellraise @ 30×1 6-8reps 3 set
B2. Tall kneeling frontrack hold 20-30 sec 3set
*make it challenging

C.
“Femtonminuterenkvart”
AMRAP 15min
10 KB swing
10 push ups
10 goblet squats
20-30sec plankhold

 

Härliga tyngdlyftningskomplex. Få fram kraften när ni skjuter rakt upp med benen. Bygg så att det gärna blir utmanande för så väl rumpa och ben i utfallsstegen. 🙂

Ännu en som fixar sin första Muscle Up! Grymt jobbat! @sir_nurf ? #crossfituppsala #community #saktaochsäkertidintakt

Ett filmklipp publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)