A. 1x hang power clean + 2 backward stepping lunge (1+1) 4set
B1. Powellraise @ 30×1 6-8reps 3 set
B2. Tall kneeling frontrack hold 20-30 sec 3set
*make it challenging
C.
”Femtonminuterenkvart”
AMRAP 15min
10 KB swing
10 push ups
10 goblet squats
20-30sec plankhold
Härliga tyngdlyftningskomplex. Få fram kraften när ni skjuter rakt upp med benen. Bygg så att det gärna blir utmanande för så väl rumpa och ben i utfallsstegen. 🙂
Med superträningsvärk i nästan hela överkroppen sen gårdagens pass var dagens avslutning med armhävningar hemsk! ?
A. 55kg, sedan sista setet 57,5kg (nytt PB i hang PC, var ju tvungen när de kändes bra)
B1. 2kg
B2. 2x16kg KB 20sek
C. Svingar @ 16kg
Goblet squats @12kg
30sek planka varje varv.
Räknade ej varven men hann bli många.
Säger som Emma ovan, träningsvärken i överkroppen var inte att leka med..
A: @45
B1: 8+8@3
B2: 30 sak @20+20
C: svingar @20
Forts…
Golvet squats @20, 30 sek planka
Precis 7 varv, tur att jag hade sällskap i källaren, annars hade risken varit hög att jag hade bangat… =)
A. @70kg
C. Svingar @36kg
Squats @16kg
Förutom dagenspass 200cal på rodd
A: @50kg
B1: @3kg
B2: @2x16kg
C: svingar 16 kg, goblet squats 12 kg, 30 sek planka. Totalt 8 varv + 10 svingar och 4 armhävningar.