A1. Russian step up with 2xKB in frontrack 4-5reps/leg 4set
A2. 10 month position shoulder press @ 20×1 4-5reps 4set
B.
”888 is the new 666”
AMRAP 10 min
8 Renegade rows (3+3)
8 Backward lunge with shoulder press (3+3)
8 Alt KB clean and jerk (3+3)
” the holy trinity aka chest, biceps,abs”
C. AMRAP 10min
10 Push ups
8 Ring biceps curls
6 Plank pull throughs (3+3)
A1: 2 x 16 kg 5 reps
A2: 2 x 12 kg 5 reps
B:
Renegade rows @10 kg
Backward lunge @10 kg, ner till 8 kg
Clean and jerk @16 kg
C check
A1: 4 x 5 reps @ 2x 12 kg pga av stela axlar och hals
A2: 2 x 5 reps: 7 kg – 8 kg -9 kg -10 kg
B: re rows @ 2 x 9 kg
backward lounges m press @2 x 9 kg, oj va jobbigt det är svider i ryggen, byte till 8 kg men det var inte lättare
Clean och jerk alt 8 reps @ 16 kg
C: push ups på knä, känns som jag aldrig blir bättre på push ups…
vet inte hur många varv m B och C
bra jag inte behövde använda axlar och överarmar mera den dagen, helt slut 🙂
Mycket soft med ”888”…antar fö du menade 4+4 reps 😉
Anpassade sista med fler plank pull throughs pga gammal skada. Sen fick jag nog inte riktigt till ring biceps curl, det blev snarare ringrodd med supinerat grepp. Det kanske var meningen Kroken?