Kulturnatten (Lördag) 2015-09-12

Idag är det Kulturnatten! 

http://kulturnattenuppsala.se/evenemang/crossfit-uppsala-mer-an-traning/

Därför är det uppbokat på överplan och det har blivit fel med bokningen. Häng med på kulturnatten eller så kör ni deload-passet i källaren!

Deload

Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från testveckan! Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen från testveckan. Vilka lyft har ni missat? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan eller om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:

A1. (power) clean; 2-4 reps; 4-10 set
A2. KB/DB Windmills; 4-6 st; 4-10 set

+

For QUALITY:
4 varv av: KB Powerclean + 6 front squats (med dubbla KB’s)
20 KB-Swingar (med en av kettlebellsarna som ni körde Clean+FS)
12 Sittande Russian Twists med KB (eller annat valfritt)
1 minut & 30 sekunder Plankan / varv