Dag 6

A1. (Weighted) Pullups @ 20X1; 5 reps; 6 set
A2. Superplankan; 30 sekunder / set.

+

3 varv av:
5 minuter AMRAP:
100m löpning
2 Däckflip, 30m farmers walk, lyft 2-4 atlasstenar över axel eller 12 slägg-slag på däck.

Vila 1 minut mellan varje AMRAP.

På Superplankan så ha en kompis som pressar ned din höft mot backen. Se till att personen som utför superplankan INTE översvankar med ländryggen utan håller den stabil och rak!

Om det blir för mycket folk så att övningarna inte räcker till eller om det blir dåligt väder så kan man byta ut de lyften mot KB-swingar, man makers eller liknande. Löpningen kan man byta ut mot ett aerobt arbete och helst cykliskt typ airdyne, rodd, växlande 1h kb-swingar, hyffsat långsamma burpee’s eller annat.