Dag 4
A. Romanian Deadlift @ 11X1; 4 reps; 6 set. 2-3 minuter vila mellan varje
+
15-20 minuter AMRAP:
2h KB OH hold – 15-30 sekunder (beroende på vikt)
10 Tuck-ups
12 Alternerande utfallssteg med en KB i goblet hold
16 Sittande Plate-twists
Repantalet går upp så försök behålla samma vikt som förra veckan på stången om det är möjligt. Tanken var att det skulle vara submax i början och att vi ska sträva mot fler och fler reps med samma vikter. Mycket viktigt med att stabilisera ryggen här och att jobba med bra teknik!
Utfallsstegen gör man helst på stället, men kan göra det gående om det inte är så många på passet! Plate twists gör man med fördel med hälarna uppe från backen för att se till att man inte jobbar med benen istället för att hålla en stabil kropp som motverkar rotationen.
Senaste kommentarer