Dag 4
A.Powerclean 2 reps; 10 set; 60s vila mellan setten.
B. Deadlift @ 21X1; 4 reps; 3 set.
+
15-20 minuter AMRAP:
20 Good mornings med gummiband eller stelbenta marklyft med kettlebell (lätta)
16 Sittande bollrotationer (varje touch i backen är 1 rep)
16 Alternerande enbensmarklyft med KB
8 Inchworm
10-12 Tunga KB-Swingar
På marklyften så ska ni satsa på att ha perfekt form! Se till att ha ordentligt med kontroll över ländryggen innan ni lastar på vikter.
På good mornings / stelbenta marklyft så se till att hålla knäna böjda litegrann och förändra inte den flexionen under rörelsen. Endast höften ska öppna/sluta sig!
Nöjd m att frivändningen funkade 2 ggr 30 kg. Marklyft 40 kg 4 rep känns också som att ja e tillbaka efter…20 + månader…efter 2:a barnet pers idag helt klart! Hann 5 varv började på 6:e. Hade 5,8,16 kg
Fokuspass:
Jobbade på teknik i överstöten. Har fortfarande stora problem att få till en bra split, men jag gjorde vissa framsteg under passet iaf.
Sen testade jag lite tyngre sittfrivändningar, vilka kändes väldigt bra och resulterade i ett PB i frivändning på 95kg.