Uppsamlingsdag Testvecka
Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från föregående vecka eller senaste 3 dagarna!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen de senaste 3 dagarna. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan så bör ni njuta av vilan men om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:
20-30 minuter arbete @ Z1 (TGU, Airdyne, Rodd)
eller
20-30 minuter övning på blandade teknikdelar som ni vill förbättra, t.ex:
Double Unders
Kippande Pullups
Snatches
Clean & Jerk
Stå/gå på händer
KB/DB Snatches
Kom ihåg att det bara är en tränare på passet så att ni kommer inte att få hur mycket teknikrekommendationer och analyser som helst. Ta gärna någonting som ni vet att ni kan träna på själv och eventuellt kan få råd av andra!
Clean & jerk: 49kg
Snatch: 39kg
PB med ett kilo på båda.
Snatch: 50kg PB
Clean & jerk: 65kg PB
Snatch 60 pb
C&J 80kg ( sämre än sist)
Bakböj 1 RM 92,5 kg ( PB) från 85 kg
Planka 2 min
Snatch: 60kg-71kg(Fail)
Clean & Jerk: 92.5kg(PB)
Jag vägde in på 91.3kg i morse, så nu är jag definitivt över kroppsvikt i clean & jerk 🙂
A1. Pull up 1 RM Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 i ringar
–> Pronerad: + 16 kg
–> Supinerad: + 28 kg
A2. Dip 1 RM
–> + 1 kg
B. Press 1 RM
–> 32 kg
+
6 minuter: 1000 m rodd + burpee’s
–> 24 st (rodd 4.01)
En bra bit ifrån några pb:n för min del, men glad ändå. Kul när andra plingar i klockan 🙂
1RM bakböj 78,5 kg ( 75 tidigare)
8reps Split squats 2×15 kg (2×12 tidigare)
Plankan 2.04
Bakböj 115 (PB)
Split squats 28 (PB)
Rodd 500 m 1:32