Uppsamlingsdag 10

Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg. Idag är det lördag och därför så har vi tyngdlyftning på programmet. Det innebär att ni helst kör den delen för att det ska fungera för tränaren:

Tyngdlyftning:
10-25 minuter av:
3 position hang power snatch (under knä, över knä och högt) + Snatch balance.
Vila som du behöver.

Samt någon eller alla av följande intervaller på en roddmaskin eller airdyne:

10x
30s @ 80% + 30s vila mellan varje intervall

Vila 2 minuter

10x
30s @ 80% + 30s vila mellan varje intervall

OBS: Kom ihåg att värma upp vaderna & fotlederna, extra viktigt om ni sett sidskillnader vid hälsoutvärderingen!

Dessa intervaller läggs upp under uppsamlingsdagarna som inträffar var fjärde dag och finns med i ”Grovplanering” under ”Dagens pass” här ovan. Har ni tränat de senaste 3 dagarna så är ni välkomna att boka pass på Uppsamlingsdagen som vanligt så klart, men då rekommenderar vi att ni ser det som en teknikdag med betydligt lägre volym och lätta lyft, rådfråga er tränare om hur ni ska lägga upp det!

Rådfråga även här er tränare och kom ihåg vad vi diskuterat på hälsoutvärderingarna (kanske bör ni undvika mjölksyra helt och hållet tex) och tveka inte att fråga här på hemsidan under ”Kommentarer”!

Team World Champion i StarCraft 2 2013, OCH tränar såklart massor!