A 1 Styrkeryck + 1 styrkeryck från häng 1 Ryck från häng – upp till tyngsta som känns lätt, tänk på att känna stången och trycket genom foten – ca 25 min
B1 Goblet squat @ 23X1, 8 repetitioner x 3
B2 Russian stepups@11X1, 5 per ben x 3
AMRAP 8 minuter
5 ”diamant”-armhavningar
7 toes to bar
10 KBS – hoga for dom som har rorligheten och kunskapen
direkt följt av
AMRAP 8 minuter
5 pullups eller ringrodd
2 elephant walks med 10 sekunder stopp i utstrackt lage
10 ball slams
Vikt efter teknik som vanligt på A-del! Gör B1-B2 i ett svep och vila sedan lite, ska inte ta lång tid och ok om vilorna blir korta. B-del bör inte ta mer än strax under 10 min. Rullande klocka på avslutning, 16 min jobb i ett jämnt tempo.
A: upp till 45kg
B@16kg
Ingen riktig koll på avslutningen. Matade på lite för långsamt kan jag känna så här i efterhand.
Fastnade redan på 40kg på rycken men gick ner i vikt och jobbade mig uppåt igen. Tror att jag inte riktigt hade värmt upp axlarna ordentligt men det kändes betydligt bättre på slutet.