A Clean & jerk – upp till tyngre singlar på ca 25 min
B Clean & jerk, 3 reps OTM x 5 min
C Bakböj @ 32×1 x 4 x 5-6 reps

Tillägg: Good mornings 4 x 10-16 reps, mellan varje set gör 1 set toes to bar (el annan tung bålövning) med submaximalt antal reps

Först fokus på C&J, första halvtimmen är tillägnad detta inklusive uppvärmning, men sedan ska vi inte glömma bakböjen som får cirka 15-20 min! Man lägger sig på den nivå man klarar av att hålla tempot. Tillägget är en fining för bålen och när man är klar, och eventuellt sugen på att flåsa lite så tittar man på senaste rodd/airdyne-intervall som man har missat eller tar den som kommer om man gjort alla.

Open 13.5! Snart är det över, 5 veckor av galenskap och härlig sammanhållning! Kom ihåg att om ni är med och kör på lördagen så betyder också det att ni hjälper till med att dammsuga, plocka undan, tömma sopor och allt det som tillkommer när vi ser till att arrangera dessa roliga special-pass! Desto mer smärtfritt vi kan hålla dessa, desto oftare kommer vi kunna hålla dem! 🙂

Är man bättre på clean än jerk så är det ok att göra en power clean, men när ni blir allt bättre på jerken så är det viktigt att bli bra på squat clean också!