A Clean @ jerk upp till dagens tyngsta på ca 20 min
B Squat snatch / Power snatch + OHS 3-3-3-3-3 reps – under ca 20 min

“Grace”
30 clean @ jerk
[Stopptid 7 min – max 60 kg]

På A-delen så går ni igenom teknik från häng till att börja med, fokusera på jerken, det är det de flesta har mest problem med.  Helst så testar ni jerk balance som övning innan för se till att vara snabb inunder stången. De som inte fixar detta får hålla sig till push press, inte fy skam det heller! Helt ok att göra PC & jerk, förresten. Sedan över till rycket, ps+ohs om man har problem att fånga den i botten. Tips är att öva med snatch balance innan.

På avslutande “Grace” är det viktigt att hålla vikten till något man kan kontrollera, tänk er en start med några reps och sedan ny rep var ca 15e sekund, då hinner ni på avsatt tid, men försök inte att “ta igen” reps om ni missar ett rep. Föreskriven vikt är max 60 / 42.5 kg vilket är lite väl mycket för de allra flesta. Fokus på bra form och det är det som styr vilken vikt man tar.

Anders Bergström kommer till oss 28/4, men platserna sålde slut på 3 dagar (!). Ni som missat möjligheten säg till om ni är intresserade av en till gång! 🙂