A Power snatch upp till dagens tyngsta på ca 20 min
B Squat clean & jerk 3-3-3-3-3 reps – under ca 20 min
C1 1h rodd 6.6.6 reps x 3
C2 1h press 3.3.3 reps / hand x 3
C3 Sidoplankor, gärna viktade, 30 sek / sida – vila 30 sek x 4-6 set
På A-delen så går ni igenom teknik från häng till att börja med. Det finns många sätt att lära ut ryck och beroende på nivå så kommer ni jobba med olika delar av rörelsen, men keep it simple, försök ta med er en grej ni verkligen lär er och bygg vidare till nästa vecka. På nästa del så är det bättre att göra pc + fs istället för squat clean om man har problem att kontrollera vikten, samma sak med jerk där jag hellre ser att man gör push press tills man behärskar tekniken fullt ut. Drop sets på rodd och press, dvs från en tyngre till en lättare, till den lättaste. Massa bök och stök och jag tycker faktiskt man kan nöja sig så. Men vill man, och inte ska träna imorgon söndag, så kan man göra någon av de tilläggsövningar man missat de senaste dagarna eller rent av nosa lite på veckans Open-pass!
Lördagspass med hela familjen på boxen. Blev tyvärr lite stressigt i växlingen mellan mig och Virginie när jag skulle ut för att ta hem dem för lunch, men det är kul att se att det funkar att träna två pass i rad så här på förmiddagen.
Blev mycket tekniknötning för mig idag (inte så oväntat) och jag fick bra feedback från Mats W och Martin som höll koll på mig.
A: Nötte teknik på 40 kg. Tänk på att vinkla ut armbågarna och att sträcka sig lång i toppläget!
B: Körde treor på 40 och 50 kg samt ett försök på 60 kg som blev en tvåa. Kändes bättre än någonsin på jerk. Kul!
C: Blev två hela varv med 20/16/12 kb samt 2×30 s per sida på plankorna.