A Uppvärmning samt mycket dynamisk stretch för den som har svårt med ryck-positioner
B Hang (power) snatch, teknik
C Ryck: 2 reps på minuten i 10 min med lätt vikt (40-80% av max)

Test:
50 toes to bar på tid
[Stopptid 5 min]

Om lossnar på A och B-del så gå vidare till C, annars fortsätter man att nöta teknik på den progression man fastnat på. Är det för jobbigt att hänga i stången så kan man göra 50 liggande benlyft med hjälp av kompis att hålla i sig i.