A Uppvärmning samt mycket dynamisk stretch för den som har svårt med ryck-positioner
B Hang (power) snatch, teknik
C Ryck: 2 reps på minuten i 10 min med lätt vikt (40-80% av max)
Test:
50 toes to bar på tid
[Stopptid 5 min]
Om lossnar på A och B-del så gå vidare till C, annars fortsätter man att nöta teknik på den progression man fastnat på. Är det för jobbigt att hänga i stången så kan man göra 50 liggande benlyft med hjälp av kompis att hålla i sig i.
Får hoppa över dagens pass eftersom jag vaknade med halsont, jag hoppas det är snabbt övergående. Lycka till ni andra för det verkar kul!
Ingen träning idag pga totalt motorhaveri. #fml
Tvivlade på att det skulle gå bra idag då jag vaknade upp med träningsvärk from hell.
Gick över förväntan ändå. Känns som rycken börjar sitta bättre och bättre teknikmässigt
2 ryck i minuten i 10min
55kg första 3 minuterna, sen 60kg resten av tiden.
TTB: 48st på 5min. Argh, underarmar!
Tack för ett mycket bra pass, kände att det lossnade lite för mig i rycktekniken!
2 ryck/min i 10 min @ 25 kg – kändes till sist riktigt bra
20 x TTB (trodde inte att jag skulle klara så pass många så – jippie!)+ 30 KTE + 50 benlyft.
Att träna på en lördagförmiddag kändes ju riktigt bra så detta var nog inte sista gången.
Jonty, jag satte pers idag på rycken, på C-delen dessutom (började med 40kg, jobbade upp till 57,5)! 60kg hade nog funkat idag, tänkte köra det efter tillägget av TTB, men det ville inte magen vara med på (tror inte att bålstabiliteten i rycket skulle varit så närvarande). Hur som, hann precis 50st TTB på 5 min.
Vad gäller rycktekniken så försökte jag verkligen fokusera på att våga luta mer bakåt i draget, gav utdelning då nya perset kändes förhållandevis lätt att få upp.
Varför gör du så här när jag inte får vara med?
Grymt jobbat! Jag tror på dig!
Jättebra pass i dag med bra teknikträning.
Ska fortsätta jobba med lätta vikter för att verkligen få in tekniken.
C delen på 40 kg vissa ryck känns bra men blandas fortfarande med dålig teknik.
50 TTB @ 3,57
Opengym i morgon med ryckträning 🙂
Är det någon med nyckel som ska träna imorn?
Nevermind, fick mailet nu. Öppet som vanligt =)
Igår blev det en tripp hem till mamma och pappa så dagens pass genomfördes hos dem. Körde snatch balance till en början och körde sedan c-delen. 2 ryck på minuten i 10 min @ 25 kg. Det blev lite för lätt, borde kört tyngre kände jag när de sista 2 var avklarade. körde efter det några ryck på 30 kg bara för att känna hur det kändes, 30 kg kanske hade vart en bättre vikt.
Filmade lite men har inte lyckats ladda upp.
https://vimeo.com/56829862
Jag tror jag lyckades lägga upp en film av mitt sista set
Bra startposition, men du ”hoppar stången framåt”, eftersom den med nödvändighet måste ligga framför dig så vill du kompensera genom att ”luta dig” bakåt i ”hoppet” (när du klipper till med höften), så att stången far rakt uppåt, istället för lite framåt (när det blir tyngre kommer du inte att kunna dra den bak som du gör här).
Vi pratar om det när vi ses! Bra jobbat!
Det var precis den känslan som jag hade genom hela passet men jag hade ingen där att rätta till de felen, nästa gång blir det träning på boxen 🙂
Första gången jag egentligen tränade ryck utan axelkänningar. Fokuserade självklart mycket på teknik.
2ggr/min i 10 min körde jag på 20, 30 och 34kg. Det var kul och kändes bra! Ska bli roligt att träna mer på detta!
12 TTB sen tog högeraxel för mycket stryk och gick över till fällkniv 30st.
Kom ihåg assistansövningar för axeln. Jobba inte tills det gör ont utan försök vara proaktiv!