A Tall jerk / split jerk, lätt vikt, 3 reps åt gången
B Jerk balance från rack, något tyngre
C Jerk från rack, ett par tyngre försök med bra teknik
D Clean & Jerk, ett par tyngre försök med bra teknik
Tilläggstest:
10 min double unders aka ”Rhiannon”
Tall jerk var varianten när man håller stången framför pannan. Så tanken är från lätt till tyngre, men fokus på teknik. Börjar ni bli så duktiga på frivändningar att dessa tar musten ur er så koncentrera er på övningen överhuvudet från rack. Ta 10 min och testa er förmåga att hopp double unders också, kom ihåg att värma vaderna!
Först till 1000 vinner! 😉
A + B teknikträning tom stång. Behöver (naturligtvis)i split jerk tänka på placering av främre fot, böja bakre benet, vrida ut bakre häl, hitta en jämn tyngdpunkt, och framförallt allt få in tänket ”ner under stången” snarare än ”trycka skiten genom taket”.
C. Upp till 80kg
10 minuter du:s – 455 (pers med 2 reps, vilket skämt!)
Hmm jag är så nyfiken på vad jag kan få upp över huvudet nu:) tror absolut inte jag får till 80kg 🙂
Jodå, ner under stången bara!
Fokuserade på jerk idag. Körde upp till 84kg, vilket kändes relativt lätt mot mitt PB som är 85kg, så jag kan nog plocka något kilo där. Behöver som Mats nämnde också tänka mer ”under stången”, jag är lite feg just där. Någon gång ska väl jerken närma sig min frivändning, men det är långt kvar(15kg).
Double unders. Jag räknade inte, jag måste öva mycket mer på dem. Klarar 2-3st unbroken, yay! NOT!..
Övning ger träning!
Körde Push press idag upp till 50kg, DET KÄNNS BRA! 🙂
Double unders 253st JÄTTE NÖJD då jag gjorde mina första för 5 veckor sedan!
🙂 🙂
Imponerande som alltid!
Nyregabiliterad i axeln och ny på DU!
Seg i kroppen från gårdagens test så det blev teknik idag (vilket kanske är viktigare). Övade på att knäna inte kommer in vid dippen och att vara snabb. 35 kg clean and jerk ett par gånger, kändes stabilt men så är det en bit ifrån pers också.
DU, förra gången 155 st och denna gång 179 st. Ville verkligen få till 180 st men det ville sig inte de sista 5 sek. Jag har mindre problem med vaderna nu så de har nog byggts upp under progressionen sen så har konditionen blivit lite bättre vilket hjälpte till.
Jag vill också hoppa hopprep!
Lite egen träning i jobbgymmet innan arbetspasset blev följande:
Jerk: 2-3 reps @ 20- 25- 30- 32,5- 35, 37,5- 40 x2 (PB!)
Clean & Jerk 2 reps @ 40- 40- 45- 45
DU- inte kört progressionen alls så har inget att mäta mig mot så detta blir första testomgången för mig. Har inte kört så mkt DU innan och aldrig konstant i 10 min. Idag blev det ca 150-160 st varav 10st obrutna (gjorde 16st obrutna för ca 1,5 v sen vilket är mitt PB!!!)
Var 2*40 PB i Jerker? Sen går du och gör2*45 i c&j 🙂 stabilt!
Oj! Blev fel där Jonty! Ska såklart endast stå clean och inge Jerk efteråt! Skyller på trötthet dels i stavning och i kg på cleansen där!!!! 40 kg i Jerk och inge mer just nu!
Jag hade inte blivit förvånad om du klarar 45kg heller.
Hann inte till början av passet idag men våldgästade gruppen de sista 10 minuterna för att se om jag kunde slå mitt förra resultat på Rhiannon (390 st). Tack för att jag fick klämma mig in! Lungorna var lite risiga och kroppen lite seg efter se senaste dagarnas tester men skam den som ger sig – det blev 421 st! Woop woop! Orkade inte räkna ihop det jag skrivit på tavlan först och trodde Björn sa 321 så det blev en glad överraskning när jag fattade att jag hade 100 till… Nu ska man bara lära sig att hitta ett lite jämnare antal att upprepa för att korta ned andningspauserna. Mål: 500 st! Yep.
Det går bra nu!