A Tall jerk / split jerk, lätt vikt, 3 reps åt gången
B Jerk balance från rack, något tyngre
C Jerk från rack, ett par tyngre försök med bra teknik
D Clean & Jerk, ett par tyngre försök med bra teknik

Tilläggstest:

10 min double unders aka “Rhiannon”

Tall jerk var varianten när man håller stången framför pannan. Så tanken är från lätt till tyngre, men fokus på teknik. Börjar ni bli så duktiga på frivändningar att dessa tar musten ur er så koncentrera er på övningen överhuvudet från rack. Ta 10 min och testa er förmåga att hopp double unders också, kom ihåg att värma vaderna!

Först till 1000 vinner! 😉