A Tall jerk / split jerk, lätt vikt, 3 reps åt gången
B Jerk balance från rack, något tyngre
C Jerk från rack, ett par tyngre försök med bra teknik
D Clean & Jerk, ett par tyngre försök med bra teknik
Double unders, progression vecka 3:
18 set av
20 sek double unders
10 sek vila
[Totaltid 8:50 min]
Tall jerk var varianten när man håller stången framför pannan. Så tanken är från lätt till tyngre. C-delen kan man skippa och gå direkt på C&J beroende på vad som är begränsande.
Utgångspunkt för double unders: Många hoppar ungefär 40 sek och vilar 20 sek varje minut vid ett 10 min test. Målet är att höja volymen totalt som när det gäller double unders handlar om den tid man försöker hoppa (inte alltid lyckade reps), samt att sänka intensiteten, dvs mer vila per minut än när man gör testet. Notera hur det går, hur många reps per set, när det blev svårare, enklare och andra tankar. Nu är vi vid det läget då ni ska försöka öka intensiteten och sänka den totala volymen, få inte panik om ni snubblar på repet, det är bara träning! 🙂
Kände mig lite tom idag, inget riktigt tryck varken fysiskt eller mentalt. Tomma glykogendepåer och lägsta kroppsvikten hittills 2012(80.5).
Körde jerks från rack upp till 85kg vilket är tangerat PR.
C&J upp till 85kg också, failade 2 ggr på 87.5.
Känns som om jag borde göra mycket mer, pushpress och splitjerks är ”neck and neck”. Hoppas det släpper snart, kan mycket väl vara en mental grej, att våga droppa under stången mer bestämt osv..
DU’s. Jag kan inte göra dem alls. Gjorde väl 2st unbroken som bäst. Skulle behöva träna mycket på dem
A Tall jerk, lätt vikt, 3 reps åt gången: 20-30 kg
B Jerk balance från rack, något tyngre, 3 reps: 30-50 kg
C Jerk från rack, 3 reps: 50-65 kg
Fokus på teknik. Seg i axlar efter Powell raise igår, bör göras varje vecka. 1 h badminton en timme senare.
Det blev frivändningar för hela teknikslanten idag, Sven kom med jättebra tips om hur få tillräcklig kraft från höften!
Det resulterade i nytt PR (70kg)!
DU passet passet gjorde så att man kände av att leva…
Tack Sven för alla tips, ovärderlig!
🙂
Grattis! Härligt att höra 😀