A Overhead squat – upp till tung trea
B Ryck – teknik och progressioner
C Ryck – upp till dagens tyngsta med så bra teknik som möjligt

Tillägg / test:

“Rhiannon”

10 min double unders

Var du med förra gången så lägg på lite mer vikt än när du gjorde en tung trea. Om du inte var med så nöj dig med en femma om det känns osäkert. Sedan något helt annat:

Double unders i 10 min! Se det som ett test så håll er till double unders, kan ni inte alls så ta 10 min till att öva och notera om det blir några godkända reps. Var noga med att inte landa för hårt på tårna när ni hoppar, speciellt om ni tex inte är vana löpare eller vet med er att ni kan få ont i vaderna. En rejäl om gång dynamisk stretch innan och statisk efteråt gör gott för de flesta av er innan det här testet.

En svår stretch att få till, men det är en position som är bra att öva på. Kan man inte, vilket inte alls är ovanligt, så är det bra att tänka lite extra på mobilisering. Ta för vana att vika 5-10 min av väntan innan passen med lätt uppvärmning och ett par stretcher.