A Overhead squat – upp till tung trea
B Ryck – teknik och progressioner
C Ryck – upp till dagens tyngsta med så bra teknik som möjligt
Tillägg / test:
”Rhiannon”
10 min double unders
Var du med förra gången så lägg på lite mer vikt än när du gjorde en tung trea. Om du inte var med så nöj dig med en femma om det känns osäkert. Sedan något helt annat:
Double unders i 10 min! Se det som ett test så håll er till double unders, kan ni inte alls så ta 10 min till att öva och notera om det blir några godkända reps. Var noga med att inte landa för hårt på tårna när ni hoppar, speciellt om ni tex inte är vana löpare eller vet med er att ni kan få ont i vaderna. En rejäl om gång dynamisk stretch innan och statisk efteråt gör gott för de flesta av er innan det här testet.
En svår stretch att få till, men det är en position som är bra att öva på. Kan man inte, vilket inte alls är ovanligt, så är det bra att tänka lite extra på mobilisering. Ta för vana att vika 5-10 min av väntan innan passen med lätt uppvärmning och ett par stretcher.
Blev hemmaträning i dag så endast DU. Fick ihop 467 så jag hoppas det blir något att bita i 🙂
Bra jobbat! Ser fram emot att få höra om många resultat av den här!
Min efterlysta sko blev återfunnen, så nu kan alla slappna av 😉 Den förväxlade skon ligger nu i skolådan på klubben.
A. Upp till 47.5, nöjde mig där då axlar börjar protestera.
B. Upp till 55, vilket är tangerat pers, dock kom vikten upp mycket lättare än senast. Hade tänkt göra ett försök på 60, vilket jg tror skulle ha funkat, men nästa gäng stod klara för att köra igång, så det får bli nästa gång.
”Rhiannon”, blev katastrof då jag inte kom överens med hopprepet, så struntade i att räkna reps. Ska köra den vid annat tillfälle med hopprep av mer bekant karaktär.
Fortsatt trevlig lördag på er!
Skön stämning idag!
Ohs 40 kg idag. Kanske inte helt nöjd men det är en svår övning. Jag gillade feedbacken från publiken där man konstaterar att man skulle få en jävel på ohs om man kombinerade stabiliteten i min överkropp med Ylvas imponerande stabila benböj 🙂
Ryck: ett fult försök på 51kg men den kom ju upp… Sen blev det ett lyckat försök på 51kg. Mycket bättre än förra veckan men samma problem. Jag måste böja på benen!
Inget hoppande för mig. Jag bytte ut det mot 10 min airdyne. Gissar att det ger mig ett värde på 300fy även om jag siktade mer på ett jämnt lite lägre tempo än att maxa på 10 min… 160 cal blev det idag. Siktade på att ligga stabilt på 211 watt tror jag det var. Självklart inspirerad av filmen och körde med bar överkropp.
Svårt att slita sig idag så det blev lite mer lek i ringarna och jag fick se David ro 60 minuter och Anna leverera sin första jättehäv 🙂
Tack för ännu en fin dag!
Vi sågar itu och bygger ihop oss 🙂 Tack för pepp, tekniktips och film idag!
Kan vi sätta ditt huvud på toppen? Det blir snyggare och fungerar nog bättre 🙂
Haha, tack! Men det vette f-n, med tanke på att jag inte kan rycka när jag tänker 🙂
Menar du att den perfekta lyftarkroppen skulle vara utan huvud kanske?
Inga onödiga tankar som kommer i vägen och om man tittar på Jon så verkar ju skallen komma ivägen ibland…
Sprang 5,33 km idag istället och testade hans övning på filmen med gummiband och bollar. Känns som ngt man borde göra ibland.
Perslördag igen =)
OHS tre stabila på 27,5 kg, det går sakta men säkert framåt, 30 hade nog gott om jag hade haft tid till att prova.
Fegade lite på rycken idag pga blodklump under huden sen förra veckans ryck. Fick iaf till nytt pers på 32,5 kg x2, mer finns i kroppen men då vill jag känna mig hel i höftbenet (tänkte kolla med farbror doktor på måndag).
10 min DU var skitjobbigt efter rycken, mina axlar grät efter halva tiden. 155 st blev det idag och det hoppas jag slå om 5 veckor.
Nytt pers på OHS idag igen, två stabila och ett aningen vingligt på 42,5. Nu börjar min möjlighet att få upp stången på raka armar sätta stopp…
Nötte vidare på rycken med lite tips från Jonty, det går onekligen bättre när jag klarar av att inte tänka. Positivt idag var att jag hittade timingen i sista skedet, dyket ner under stången.
DU är en svaghet och 48 st på 10 minuter är ju inget att skryta om, men däremot något att förbättra…
Härlig lördagsstämning idag!