A Ryckträning – fortsätt där ni slutade senast eller börja med en grundteknik, ca 20 min
B Overhead squat – teknikträning totalt 20-30 reps, ca 20 min

80 ryck med hantel eller kettle bell på tid – lika många reps per arm
[Ungefär 50-70% av tyngsta rycket]

Tillägg: benlyft med böjda eller raka ben (tänk på hållningen), tot 30 reps

Vi fortsätter med rycktekniken, som många märkt så är det även en utmaning med over head squats och vi lägger därför lite mer tid där den här gången. Avslutningen är en variant av den klassiska “Randy”, men vi kör helst inte med stång. För att balansera upp passet så avsluta gärna med benlyft eller annan magövning, se på videon nedan och tänk på hur ni spänner er när ni gör repetitionerna.

En video om varför det är viktigt att inte bryta neutral ryggrad även i benlyft (och alla övningar för den delen)