A Teknik – styrkeryck + overhead squat, ca 20 min
B Prep inför avslutningen, stretcha vader och höftböjare, väck upp hamstrings och rumpan med några svingar.

För en totaltid:
Spring 800 m
25 burpees
Spring 800 m

Först ryckteknik, lätta vikter kan vara nog så svåra när man måste göra en overhead squat. Passa på att byta stretchtips för axlarna! Därefter så ska vi göra en sista rejäl löpning för veckan, det kommer bli lite mindre kommande vecka, jag lovar! (?) Som vanligt så finns det rodd att tillgå, ro 1000 m istället, eller airdynes, cykla 40-80 cals beroende på vem du är (fråga dagens tränare om lämplig skalning). Håller tummarna för bra väder! 🙂

Kommande veckor!

På begäran så lägger jag upp grovplaneringen i 2 veckor framöver vilket gör det enklare för er att boka de dagar just DU behöver lite extra. Kom dock ihåg att det är blandningen som är det viktiga, många hemläxor kan man göra…hemma 🙂

Vecka 38

Måndag – Marklyft + intervall, medel
Tisdag – Teknikdag + intervall
Onsdag – Metcon lång och lugn + tyngdlyftning med böj
Torsdag – Intervall + metcon lång
Fredag – Press/drag + metcon, medel
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg

Vecka 39

Måndag – Benböj + intervall, medel
Tisdag – Metcon lång och lugn + tyngdlyftning över huvudet
Onsdag – Press/drag + intervall, medel
Torsdag – Teknikdag + intervall
Fredag – Marklyft + intervall, medel
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg

Hur snabbt kan du lära dig back flips? 😉