A1 Double unders 3 x 10-100 reps
A2 Knees through rings, långsamma, 3 x 10 reps
A3 Utfallsteg valfri vikt 3 x 10/10 steg
+
5 set med 1 hand och 5 reps på varje av
svingar
vändning
press/pushpress
rackat frontböj
kroc row
[byt hand]

Dagens double unders beror lite på vilken nivå man ligger på, kan ni göra alla obrutna så kör hårt! Påminn om att värma och stretcha vader innan om tränaren skulle glömma! Sedan lite gymnastiska utsvävningar innan vi drar igång med ett hederligt komplex. Kan köras med skivstång med vissa modifikationer.

Ben Smith är jäkligt duktig på tyngdlyftning och benböj, speciellt med tanke på att det inte är hans specialitet.