A1 Viktade utfallsteg, valfritt föremål 3 x 5/5 reps
A2 Ringrodd, 45° till upp och ned 3 x 5-10 reps
B1 Floor press 5 x 3 reps
B2 Explosiva armhävningar 5 x 6 reps
+
30 manmakers på tid
[Stopptid 15 min]

Floor press görs på “avsatsdelen” på racken. Använd gärna gummiband till explosiva armhävningar. Manmakers är inga konstigheter med hantlar (se video nedan). Kan gå med KBs om man tar det lugnt men blir så klart mkt svårare att balansera rodden. Är det för svårt så gör stående rodd med 2kbs, frivänd dem, frontböj + thruster + 1 armhävning med ökat djup i slutet av varje omgång.

OPT Online Big Dawg Challange!

Direkt efter passen så kör vi kl 1300 igång med OPTs onlinetävling som håller på ungefär 4 h totalt (med vilor). Är ni inte medlemmar av CrossFit Uppsala så betala genom länken för att vara med samt hör av er till bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se (tel 0736108771). Det här är första deltävlingen av 3. Den andra under december och den sista under januari.