A1 Viktade utfallsteg, valfritt föremål 3 x 5/5 reps
A2 Ringrodd, 45° till upp och ned 3 x 5-10 reps
B1 Floor press 5 x 3 reps
B2 Explosiva armhävningar 5 x 6 reps
+
30 manmakers på tid
[Stopptid 15 min]
Floor press görs på ”avsatsdelen” på racken. Använd gärna gummiband till explosiva armhävningar. Manmakers är inga konstigheter med hantlar (se video nedan). Kan gå med KBs om man tar det lugnt men blir så klart mkt svårare att balansera rodden. Är det för svårt så gör stående rodd med 2kbs, frivänd dem, frontböj + thruster + 1 armhävning med ökat djup i slutet av varje omgång.
OPT Online Big Dawg Challange!
Direkt efter passen så kör vi kl 1300 igång med OPTs onlinetävling som håller på ungefär 4 h totalt (med vilor). Är ni inte medlemmar av CrossFit Uppsala så betala genom länken för att vara med samt hör av er till bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se (tel 0736108771). Det här är första deltävlingen av 3. Den andra under december och den sista under januari.
Hahaha, ja så där såg det för ett par år sen… Alla är vi barn i början, men en hyfsat bra start ändå. 😀
Det där drar fram minnen! Det var grymt att äntligen få över dig till den ljusa sidan, svårt att tro idag att du varit världens värsta soffliggare! Onwards and upwards! 🙂
Det har hänt lite måste jag säga. Fantastiskt 🙂
ANGÅENDE EFTERMIDDAGENS TÄVLING!
Vill man svänga förbi och vara publik så är det naturligtvis fritt fram. Tävlingen går av stapeln mellan kl 13-17 på ett ungefär. Det kommer bli fantastiskt!
Gymnast-Anna hälsar också att det är Gymnastik EM är i Uppsala (på Fyrishov) under helgen. Både idag och imorgon! Check it out! 🙂
Tack så mycket alla deltagare och alla andra som var där på eftermiddagens lilla utmaningen. Var sjukt skoj att leka med er idag!
Sjukt bra jobbat också!
Så jäkla glad över att deltagit i OPT Construction series del 1 tillsammans med alla andra härliga atleter på CrossFit Uppsala – Primal Fitness. Ett strålande test av atleticism samt ett strålande uttryck av vänskap och kamratskap på en och samma gång!
Dessutom var de vanliga passen helt fantastiska och en massa nya människor exponerades för vår fantastiska lilla värld av konstant förbättring och utveckling. Onwards and upwards.
Speciellt tack till Björn som höll i trådarna på ett perfekt sätt idag som head judge!
+1. Tack ALLA för en fantastisk dag!
Tack och tack! Tävlingen och våra resultat finns på http://optexperience.com/blog/item/nov-11-2011
Så jäkla grymma ny är allihop!!!!
jag kan visst inte stava… NI är grymma ska det va.
Du är rätt grym själv, tanten!
Men hallå, du slog ju fast att man är ungdom fram till 45. Inte förrän då blir man tant/gubbe. Det sa du så sent som idag. Faktiskt!
Var det ändå inte Martin själv som envist påpekade detta?
Eller glöm mig, jag dricker vin….
Nä, vi glömmer inte dig. och jag hoppas vinet smakade gott. Det hade du förtjänat!